Kedu ihe ahụike pụtara na ahụ

Nkwado plank, ntachi obi afọ, mmega mgbatị ahụ, ọnụ ọgụgụ obi… N'oge a, ọtụtụ mmadụ na-amatakwu okwu ndị metụtara mmega ahụ.Nke a na-egosi na ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite imega ahụ.Site na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, ọ gbanyere mkpọrọgwụ n'ime obi ndị mmadụ.Uru nke mgbatị ahụ na mgbatị ahụ na ahụ mmadụ aghaghị ịdị ukwuu.Ya mere, ị maara ihe bụ uru nke mma maka ahụ mmadụ?Ka anyị mara ya ọnụ na-esote!

1. Usoro obi obi

Mmega ahụ kwesịrị ekwesị nwere ike ịmegharị sistemu obi nke anụ ahụ.Ma ọ bụ mmega ahụ anaerobic siri ike ma ọ bụ mmega ahụ nke ikuku na-eme ka ahụ dị jụụ, ọ nwere ike ịmegharị arịa ọbara n'akụkụ obi nke ọma ma mee ka ikike ngụgụ mmadụ dịkwuo elu.Ihe omume ndị bara uru maka usoro obi obi gụnyere ndị a, dị ka ịgba ígwè, igwu mmiri, na ịnọdụ ala.Ime mmemme ndị a mgbe niile ga-eme ka ọrụ iku ume gị dịkwuo mma.

2. Ọdịdị

Enwere ike ịgbanwe ọdịdị mmadụ site na ahụike?Onye ọ bụla agaghị ekweta.Agbanyeghị, onye nchịkọta akụkọ na-agwa onye ọ bụla nke ọma na ahụike nwere ike ịgbanwe ọdịdị mmadụ n'ezie.Enwere ike ime mgbatị ahụ naanị site na mgbatị ahụ, yana mmega ahụ nwere ike imeziwanye ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime.Akụkụ dị n'ime ọ bụla dabara na mpaghara ihu kwekọrọ.Mgbe arụchara ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime, a ga-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma.

Dịka ọmụmaatụ, splin kwekọrọ na imi na eriri afo kwekọrọ na etiti.Mmega ahụ nwere ike ime ngwa ngwa metabolism na detoxification nke ọbara na akụkụ ahụ dị n'ime, nke mere na akụkụ dị iche iche dị n'ime ahụ nwere ike imeziwanye n'ụzọ dị iche iche, na mmụba nke akụkụ ahụ dị n'ime nwere ike igosipụta ihu.Ọ na-abụkarị mgbe mgbatị ahụ gasịrị otu izu, echiche uche mmadụ ga-adịwanye mma.

3. Ahụ

Mma nwere ike ịgbanwe ọdịdị mmadụ.Mgbe ndị mmadụ chọrọ ịkwụsị ibu, nhọrọ mbụ bụ n'ezie ịmega ahụ.Mmega ahụ nwere ike inyere ahụ aka ọkụ oke abụba, ma nọgide na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị.Naanị n'oge a nwere ike ikpochapụ abụba nke ọma.

Mmega ahụ anaerobic nwere ike ịkpụzi ahụ mmadụ.Ọ bụ isi n'ịkpụzi ahụ mmadụ site n'inyere ahụ mmadụ aka itolite mọzụlụ.Ọ bụrụ na ịchọrọ itolite mọzụlụ nke ọma na ngwa ngwa, ị ga-ebu ụzọ jiri mgbatị ahụ anaerobic dọkasị eriri akwara.Mgbe eriri akwara na-arụzi onwe ya, uru ahụ ga-ebuwanye ibu.

4. Mmezi onwe onye

Mma nwere ike ọ bụghị naanị imeziwanye ọdịdị ahụ mmadụ, kamakwa imeziwanye echiche mmadụ.Mgbe ị na-ekwusi ike na-emega ahụ gị na mgbatị ahụ kwa ụbọchị, ị ga-enweta ọ bụghị naanị ntachi obi, kamakwa ịchụso onwe gị ka mma.Mma nwere ike ịkpalite ịhụnanya ndụ mmadụ.

5. Ike

Mma nwere ike imeziwanye ike nke ahụ.Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ike nke "hercule" ma ị chọghị ịbụ onye nwere ọnụ ọgụgụ "agwa pulitere", ị nwere ike ịme ụfọdụ mgbatị ahụ.Sprinting, squatting, push-ups, barbells, dumbbells, pull-ups na ndị ọzọ anaerobic mmega ahụ nwere ike dịkwuo mgbawa ike nke ọma.

Ndị a dị n'elu bụ mgbanwe ahụike nwere ike iwetara gị.Ị nwere ike ịhụ na ahụike nwere ike iwetara ndị mmadụ ọtụtụ uru.Egbula azụ ọzọ, mee ngwa ngwa wee malite iji omume gbanwee onwe gị.